“스트레스가 살찌는 진짜 이유? 코르티솔을 잡아야 체중이 빠집니다”

 

 

“스트레스 받았더니 폭식하게 돼요.” 이런 경험, 누구나 있으실 겁니다.

 

단순한 기분 탓일까요? 아닙니다. 실제로 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’은 체중 증가와 깊은 관련이 있습니다.

 

특히 복부비만, 당분 중독, 수면 부족에 의한 식욕 폭발은 모두 코르티솔 과다와 연결되어 있습니다.

 

이번 글에서는 코르티솔이 체중에 미치는 영향과 이를 관리해 살을 빼는 현실적인 방법을 소개합니다.

 

1. 코르티솔이란 무엇인가요?

코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬으로,

 

원래는 긴급 상황에서 신체를 방어하기 위해 작동하는 생존 메커니즘입니다.

 

그러나 장기적으로 수치가 높아지면 지속적인 식욕 증가, 지방 축적, 근육 손실로 이어집니다.

 

2. 코르티솔이 높을 때 나타나는 신호

특별한 이유 없이 배만 나오는 복부비만

 

수면 질 저하, 밤에 뒤척임

 

단 음식이나 자극적 음식에 대한 강한 충동

 

스트레스 받으면 먹는 걸로 해소하려는 패턴

 

이유 없는 피로감, 자주 오는 두통

 

3. 코르티솔을 낮추는 식단 루틴

① 아침 거르지 않기

아침 식사는 코르티솔 급등을 완화시켜줍니다.

 

단백질(달걀, 두부) + 복합 탄수화물(귀리, 현미)을 조합해 먹는 것이 이상적입니다.

② 마그네슘 섭취

마그네슘은 신경 안정과 코르티솔 억제에 핵심적인 미네랄입니다.

 

시금치, 아몬드, 다크초콜릿, 바나나 등이 좋습니다.

③ 정제당·카페인 줄이기

단 음료, 커피, 가공식품은 코르티솔을 높이고 인슐린 저항성까지 악화시킵니다.

 

대체로 무카페인 허브차와 물 섭취를 늘리는 것이 효과적입니다.

 

4. 실천 가능한 하루 루틴 예시

시간대	루틴
기상 직후	가벼운 스트레칭 + 공복 물 + 깊은 호흡
아침	현미죽 + 달걀찜 + 시금치나물
점심	고단백 + 채소 위주 도시락 or 한식
간식	무가당 요거트 + 다크초콜릿 한 조각
저녁	고구마 + 닭가슴살 샐러드 + 마그네슘 함유 식품

 

Q&A – 스트레스와 체중 증가에 대해 자주 묻는 질문

Q1. 스트레스를 받으면 왜 단 게 먹고 싶어지나요?

코르티솔 수치가 높아지면 뇌에서 에너지 보충을 원하고, 즉각적인 탄수화물 섭취를 유도하게 됩니다.

 

이것이 폭식 충동의 근본 원인입니다.

Q2. 코르티솔 수치를 측정할 수 있나요?

병원에서 혈액·타액 검사로 확인 가능하며, 만성 피로, 불면, 식욕 문제 등이 있다면 검사 권장됩니다.

Q3. 운동도 도움이 되나요?

네. 특히 걷기, 요가, 복식호흡, 낮은 강도의 유산소 운동은 코르티솔을 낮추는 데 효과적입니다.

 

단, 과격한 운동은 오히려 코르티솔을 상승시킬 수 있습니다.

마무리

살이 찌는 이유는 단순히 먹는 양 때문이 아닙니다.

 

호르몬, 특히 ‘코르티솔’의 균형이 체중 조절의 핵심입니다.

 

스트레스를 이기는 건강한 식단과 루틴으로 몸도, 마음도 가볍게 만들어보세요.