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고혈압은 흔히 식습관이나 운동 부족에서 비롯된다고 생각하지만, 실제로는 ‘수면 부족’이 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나로 지목되고 있습니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 혈압이 떨어질 수 있다는 사실, 과학적으로 입증된 내용을 바탕으로 설명드리겠습니다.1. 수면 부족이 혈압을 올리는 이유 수면은 단순한 휴식이 아니라, 혈관을 이완시키고 혈압을 조절하는 시간입니다. 수면 시간이 짧거나 깊은 잠을 못 자면, 교감신경이 과도하게 활성화 하루 종일 몸이 긴장 상태에 머무르게 됩니다. 결과적으로:혈관이 수축 → 혈압 상승 심박수가 높아짐 → 심장 부담 증가 호르몬 교란 → 코르티솔 증가 → 고혈압 지속 2. 수면 부족이 야기하는 고혈압 위험 하버드 의대 연구에 따르면, 하루 5시간 이하 수면을 지속한 성인은 7시간 ..

하루 1분 햇볕, 면역과 수면의 질이 달라집니다아침 햇살 1분이 우리의 건강을 바꾸는 이유는? 하루 단 1분의 햇볕 노출이 우리 몸의 수면 리듬과 면역 체계를 어떻게 바꾸는지에과학적 근거와 일상 적용법을 소개합니다.바쁜 현대인에게 꼭 필요한 짧고 강력한 건강 루틴으로, 자연광이 주는효과를 최대한 활용하는 방법을 알려드립니다.빛이 생체리듬을 설정하는 방식인간의 생체 시계는 햇빛에 반응하여 깨어남과 잠듦의 주기를 조절합니다.아침에 눈을 뜨고 1분간 햇빛을 쬐면 멜라토닌 생성이 멈추고,코르티솔 분비가 증가하여 뇌와 몸이 깨어납니다.이 반응은 하루 전체 에너지 수준과 밤의 수면 품질에 직접적인 영향을 줍니다."햇빛은 몸에게 '이제 시작이야'라고 알려주는 알람과 같다"는 표현은 과장이 아닙니다.실제로 수면 전문가..

편두통, 약 말고도 가능한 생활 속 해결법약 없이도 나를 지키는 작은 실천들1. “머릿속이 욱신거리고, 눈앞이 흐릿해졌어요”어느 날 갑자기, 눈을 감고 있어도 욱신거리는 머릿속 통증,조명은 너무 밝게 느껴지고, 소리도 날카롭게 다가오는 순간.익숙한 하루였는데 갑자기 모든 감각이 ‘통증’으로 덮여버리는 그 느낌.편두통은 단순한 ‘머리 아픔’이 아닙니다.삶의 리듬이 깨지는 증상이고,때론 아무 말도, 아무것도 할 수 없게 만드는 무기력한 상태이기도 하죠. 저 역시 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았습니다.하지만 점점 더 주기적으로 찾아오는 통증,그리고 약 없이는 버틸 수 없는 날이 늘어나면서이게 단순한 피로가 아니라는 것을 알게 됐어요. 그래서 시작했습니다.약에 의존하지 않고, 생활 습관 속에서 조금씩 통증을..