골다공증예방3 골다공증 예방을 위한 뼈 강화 식단 골다공증 예방을 위한 뼈 강화 식단단단한 뼈가 건강한 인생을 지탱합니다1. 뼈는 조용히 약해진다 – 골다공증의 시작우리는 매일 걷고, 일어나고, 웃고, 안기며 살아갑니다.그 모든 순간을 지탱해주는 '뼈'는 조용히, 그러나 꾸준히 약해질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들어 쉽게 부러지고 주저앉게 되는 질환입니다.특히 폐경 이후 여성과 50대 이상의 남성에게서 급격히 진행되는데,초기에는 아무 증상이 없어 방심하기 쉽죠. 하지만 골절로 이어질 경우 삶의 질은 급격히 무너질 수 있습니다.그래서 중요한 것이 바로 식단 관리, 그 중에서도 뼈를 튼튼히 하는 식습관입니다.2. 뼈를 살리는 주요 영양소와 그 식품들① 칼슘 – 뼈의 기본 재료칼슘은 단연 뼈 건강의 핵심입니다.하지만 흡수율이.. 2025. 5. 28. 중장년을 위한 골밀도 강화 루틴 중장년을 위한 골밀도 강화 루틴뼈가 건강해야, 삶도 단단해집니다1. 골밀도는 나이보다 빠르게 줄어듭니다나이가 들수록 관절이 아프고 허리가 쉽게 삐끗하는 이유,바로 골밀도(뼈의 밀도)가 점점 낮아지기 때문입니다. 특히 여성은 폐경 이후 5~10년 사이에 급격히 골밀도가 감소하며,남성도 50대 중반 이후부터 서서히 뼈가 약해지는 ‘골감소증’이 시작됩니다. 하지만 대부분은 뼈가 부러지기 전까지자신의 골밀도 상태를 모른 채 방치하게 됩니다.골절은 단순히 뼈만의 문제가 아니라활동력 저하, 낙상 사고, 회복력 감소로 이어지기 때문에중장년 시기에는 반드시 뼈 건강 루틴을 만들어야 합니다. 2. 골밀도를 지키는 핵심 원칙 ① 칼슘 + 비타민D = 기본 중의 기본칼슘은 뼈의 주성분이며비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈에 정.. 2025. 5. 21. 비타민D 부족과 실내 생활의 함정 비타민D 부족과 실내 생활의 함정햇살은 사라지고, 면역은 무너진다1. 비타민D, 단순한 영양소가 아니다비타민D는 흔히 '뼈를 튼튼하게 해주는 비타민'으로만 알고 있지만,그 역할은 훨씬 더 광범위합니다.칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아 건강 유지면역 기능 조절세포 성장과 염증 억제우울감 완화와 기분 조절비타민D는 실제로 호르몬처럼 작용하는 지용성 비타민으로,신체 여러 기관과 시스템에 영향을 미치는 핵심 영양소입니다.그런데 문제는,우리가 비타민D를 음식보다 햇볕을 통해 더 많이 얻는다는 것입니다. 2. 실내 생활이 비타민D 결핍을 부른다요즘 현대인은 실내에서 대부분의 시간을 보냅니다.재택근무, 사무직, 외출 자제, 자외선 차단제 사용…이런 생활 습관은 햇빛을 통한 비타민D 합성을 막고,그 결과로 다음과 같은 문제.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음
