고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심혈관 질환 등은 한 번 발병하면 장기적인 관리가 필요한 대표적인 성인병입니다. 하지만 대부분은 식습관을 개선하면 충분히 예방하거나, 더 이상 악화되지 않도록 조절할 수 있습니다. 이 글에서는 성인병 예방을 위한 실질적인 식단 구성법과 식습관 팁을 정리해드립니다 1. 성인병 예방을 위한 기본 원칙 1일 나트륨 섭취량 2,000mg 이하로 제한 당류 섭취량 1일 50g 이하 지방 중 포화지방 비율 줄이기 (튀김류, 가공육 제한) 채소·통곡물·생선 위주 식단 구성 식사 시간 규칙적이고 폭식 금지 2. 식단 구성 핵심 식품군① 고혈압 예방에 좋은 음식 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 고구마 저염 두부, 다시마 육수 활용한 조리 잡곡밥과 생선 섭취 → 혈압 안정화에 도움 ② 당뇨 예..
