근육건강 2

단백질, 그냥 먹는다고 다 좋은 건 아닙니다.

"단백질, 근육만 키우는 게 아니다? 몸이 좋아지는 진짜 이유"하루를 시작하며 아침밥을 건너뛴 채 커피 한 잔으로 때우는 분들, 혹시 단백질 섭취는 충분히 하고 계신가요? 단백질은 흔히 ‘헬스하는 사람들’만 챙기는 영양소처럼 여겨지지만, 사실은 우리 모두의 삶의 질과 건강 수명을 결정짓는 핵심 요소입니다. 단백질, 왜 이렇게 중요한가요?우리 몸은 매일 조금씩 변합니다. 머리카락이 자라고, 피부가 재생되며, 상처가 아물고, 면역세포가 외부 침입자와 싸우죠. 이 모든 과정에 단백질이 반드시 필요합니다.근육 유지와 회복: 특히 40대 이후에는 근육이 자연스럽게 줄어들기 시작하는데, 단백질이 부족하면 근감소증이 가속화됩니다.면역력 강화: 항체도 단백질로 이루어져 있어, 감기나 바이러스에 대한 저항력에도 영향을..

건강레시피 2025.06.10

건강한 단백질, 어떤 음식에서 얻을 수 있을까?

건강한 단백질, 어떤 음식에서 얻을 수 있을까?우리 몸의 세포, 근육, 피부, 모발은 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질은 단순히 근육을 키우기 위한 영양소를 넘어서, 몸 전체의 기능을 유지하고 회복시키는 데 반드시 필요한 ‘생명의 재료’입니다. 그렇다면 이 중요한 단백질을 우리는 어떤 음식에서 건강하게 섭취할 수 있을까요? 오늘은 단백질의 종류와 주요 식품, 중장년층에게 특히 좋은 단백질 식품, 그리고 단백질 섭취 시 주의할 점까지 함께 알아보겠습니다.1. 단백질의 종류부터 짚고 가기 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나눌 수 있습니다. 동물성 단백질완전 단백질: 필수 아미노산 9종을 모두 포함흡수율이 높고, 근육 형성에 효과적주요 식품계란닭가슴살생선류 (연어, 고등어, 참치 등)소고기, 돼지고..

건강 2025.05.27