시니어운동2 체지방 감량에 효과적인 유산소 운동 조합 체지방 감량에 효과적인 유산소 운동 조합지방은 태우고, 건강은 채우는 똑똑한 운동 전략 왜 유산소 운동이 체지방 감량에 중요한가요?체지방을 줄이려면 단순히 땀만 흘리는 것이 아니라 지속적인 지방 연소를 유도해야 합니다. 유산소 운동은 낮은 강도로 오래 지속할 수 있어, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 운동입니다. 하지만 한 가지 운동만 반복하면 체중은 정체되고, 지루함까지 따라옵니다. 그래서 필요한 건 바로! 다양한 유산소 운동을 조합하는 전략입니다. 1단계: 걷기 + 계단 오르기 (기초 체력 확보용 조합)걷기 운동은 관절 부담이 적어 누구나 실천할 수 있는 기본 운동입니다.여기에 계단 오르기를 더하면 허벅지, 엉덩이 근육까지 탄탄하게 자극됩니다. 운동 루틴 예시월~금: 아침 30분 빠르게 걷기주 3.. 2025. 6. 2. 중장년을 위한 건강 관리 중장년을 위한 건강 관리이제부터가 진짜 시작입니다 – 당신의 건강 루틴을 응원합니다1. 중장년기, 몸과 마음이 보내는 변화의 신호40대 후반부터 60대에 접어들면 몸은 이전과 다른 신호를 보내오기 시작합니다.자주 피로하고, 속이 더부룩하며, 이유 없는 짜증이나 무기력함도 자주 느끼게 되죠.이 시기는 건강의 분기점, 즉 ‘골든타임’입니다.아직 특별히 아픈 것도 없지만, 지금의 습관이 10년 후 내 몸을 결정합니다.지금부터의 건강관리는 ‘선택’이 아닌 ‘필수’입니다. 2. 중장년기의 주요 건강 문제와 예방법 고혈압 · 당뇨 · 고지혈증중장년층에서 가장 흔한 3대 만성질환입니다.특별한 자각 증상 없이 진행되어 ‘침묵의 살인자’라 불리기도 하죠.예방 팁:염분 줄이기, 당분 섭취 제한채소 중심 식단과 식이섬유 섭.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
