중장년식단2 간헐적 단식의 부작용 없이 건강하게 하는 법 간헐적 단식의 부작용 없이 건강하게 하는 법굶지 않고, 건강하게 비우는 습관 1. 간헐적 단식, 왜 주목받고 있을까?‘단식’이라는 단어만 보면 거부감부터 들 수 있습니다.하지만 최근 주목받고 있는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은단순한 ‘굶기’가 아니라, 시간을 기준으로 식사 리듬을 조절하는 건강 루틴입니다. 가장 일반적인 방식은 16:8 방식입니다.– 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고,나머지 8시간 안에서 식사를 하는 방식입니다.그 외에도14:10 (중장년에게 추천)5:2 (주 2일만 500~600kcal 섭취)등 다양한 변형 방식이 있습니다.간헐적 단식은 다음과 같은 이유로 주목받습니다.인슐린 민감성 개선내장지방 감소대사 회복식습관 리셋체중 감량만성 염증 완화2. 부작용.. 2025. 5. 19. 식탁 위의 건강 매일 먹는 그 한 끼가 내 몸을 바꿉니다 "건강한 식사는 나 자신에 대한 최고의 선물입니다." 1. 식탁이 약이 되는 시대예전엔 아프면 병원부터 찾았지만,이제는 “식탁에서부터 건강을 지키자”는 인식이 점점 더 커지고 있습니다. 특히 50대 이후, 몸의 회복력이 떨어지고 만성 질환 위험이 높아지면서“무엇을 먹느냐”보다 “어떻게 먹느냐”가 더 중요해지고 있습니다. 식사란, 단순한 배 채움이 아닌 내 몸을 위한 ‘약’이 되어야 합니다 2. 중장년 식탁, 왜 더 신경 써야 할까?나이가 들면 소화 기능, 대사 능력, 근육 생성 모두 떨어지게 됩니다.같은 양을 먹어도 지방은 쉽게 쌓이고, 근육은 쉽게 줄어들죠.또한 다음과 같은 신체적 변화들이 식탁에 큰 영향을 줍니다:위산 분비 감소 → 소화불량, 영양 흡수 저하입맛 변화 → 짜고 자극적인 음식 선호혈당.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
