건강식단4 백세 시대를 위한 건강 루틴 7단계 백세 시대를 위한 건강 루틴 7단계지금 시작해야 오래도록 건강한 나를 위한 첫 걸음1단계. 매일 같은 시간에 기상하기우리 몸은 리듬을 기억합니다. 규칙적인 기상 시간은 생체 리듬을 일정하게 유지해 수면의 질을 높이고, 피로 회복에 도움을 줍니다.기상 후 스트레칭을 5분만 해도 근육 긴장이 풀리며 하루 컨디션이 좋아져요. 정희 씨(66세)는 매일 아침 6시에 일어나 베란다에 나가 햇살을 쬐며 기지개를 켜는 것을 일과로 삼고 있어요.TIP: 알람을 한 번만 울리도록 설정하고, 창문을 열어 자연광을 받으며 일어나보세요.2단계. 건강한 아침 루틴 실천하기하루를 건강하게 여는 첫 끼는 소화가 잘 되는 음식과 수분 보충이 핵심입니다.미지근한 물 한 잔, 삶은 달걀, 귀리죽 같은 고단백 & 저당 식단이 이상적이에요... 2025. 6. 2. 슈퍼푸드 리스트 정리, 어떤 영양소가 핵심일까? 슈퍼푸드 리스트 정리, 어떤 영양소가 핵심일까?우리가 매일 마주하는 식탁, 그 위에 조금만 더 ‘똑똑한’ 선택을 올려본다면 건강은훨씬 가까워질 수 있어요. 바로, 슈퍼푸드(superfood)입니다.이 단어를 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요, 단순히 몸에 좋은 식품이 아니라특정 영양소가 매우 풍부해 건강에 탁월한 효능을 주는 음식들을 의미합니다.이번 글에서는 주요 슈퍼푸드를 리스트로 정리하고, 각 식품이 어떤 영양소를 대표적으로 포함하고 있는지 그리고 어떤 건강 효과를 기대할 수 있는지 자세히 소개해드릴게요. 1. 블루베리 – 항산화제의 여왕핵심 영양소: 안토시아닌, 비타민 C, 식이섬유건강 효능:세포 노화 방지뇌 건강 유지시력 보호블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 ‘먹는 화장품’.. 2025. 5. 22. 소화 & 장 건강, 몸의 중심을 지키는 비밀 소화 & 장 건강, 몸의 중심을 지키는 비밀속이 편해야 하루가 편합니다 1. 장이 건강해야 몸도 건강하다“장은 제2의 뇌다”라는 말, 들어보셨나요?장에는 면역세포의 70% 이상이 존재하며,우리가 먹은 음식의 소화·흡수뿐만 아니라 정신 건강까지 좌우합니다.특히 중장년 이후에는 소화 효소의 분비가 줄고, 장 운동도 둔해지면서소화불량변비더부룩함위산 역류등의 문제가 자주 발생하게 됩니다. 장은 단순한 소화기관이 아니라, 건강의 중심축입니다. 2. 소화 & 장 건강에 적신호가 보내는 증상다음 중 하나라도 해당된다면 장 건강을 점검할 때입니다:식사 후 쉽게 속이 더부룩하고 답답하다방귀나 트림이 자주 나고 냄새가 심하다변비 또는 설사가 자주 반복된다복부 팽만감으로 옷이 불편하게 느껴진다아침에 식욕이 없다잦은 피로와 .. 2025. 5. 13. 중장년을 위한 건강 관리 중장년을 위한 건강 관리이제부터가 진짜 시작입니다 – 당신의 건강 루틴을 응원합니다1. 중장년기, 몸과 마음이 보내는 변화의 신호40대 후반부터 60대에 접어들면 몸은 이전과 다른 신호를 보내오기 시작합니다.자주 피로하고, 속이 더부룩하며, 이유 없는 짜증이나 무기력함도 자주 느끼게 되죠.이 시기는 건강의 분기점, 즉 ‘골든타임’입니다.아직 특별히 아픈 것도 없지만, 지금의 습관이 10년 후 내 몸을 결정합니다.지금부터의 건강관리는 ‘선택’이 아닌 ‘필수’입니다. 2. 중장년기의 주요 건강 문제와 예방법 고혈압 · 당뇨 · 고지혈증중장년층에서 가장 흔한 3대 만성질환입니다.특별한 자각 증상 없이 진행되어 ‘침묵의 살인자’라 불리기도 하죠.예방 팁:염분 줄이기, 당분 섭취 제한채소 중심 식단과 식이섬유 섭.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
