단백질식단2 장수 식단을 위한 건강한 단백질 선택법 장수 식단을 위한 건강한 단백질 선택법근육을 지키면, 삶의 질도 함께 지켜집니다 1. 왜 ‘장수’를 말할 때 단백질을 강조할까요? 장수는 단순히 오래 사는 것을 말하지 않습니다.스스로 움직이고, 기억하고, 나답게 살아가는 삶,그런 삶을 오래 지속하는 것이 진짜 장수입니다.그 중심에 있는 영양소가 바로 단백질입니다. 단백질이 중요한 이유근육을 구성해 낙상과 골절을 예방면역세포와 효소의 원료호르몬과 혈액 성분 생성에 필수노화로부터 세포 재생과 조직 복구를 도와줌하지만 중년 이후 단백질 섭취가 줄어들면근육이 빠르게 줄고, **‘근감소증’**과 함께 질병 취약성이 커집니다.건강한 장수를 원한다면탄수화물보다 단백질을 더 많이 신경 써야 할 시기입니다. 2. 중장년층에게 더 중요한 단백질 나이가 들수록 단백질 흡수.. 2025. 5. 22. 중년 이후 근육 유지가 중요한 이유, 근육은 단지 힘이 아니라,생명이다 중년 이후 근육 유지가 중요한 이유근육은 단지 힘이 아니라, 생명입니다1. 중년이 되면 왜 근육부터 줄어들까?근육은 단순히 움직이기 위해 필요한 조직이 아닙니다.대사, 면역, 체온 유지, 혈당 조절, 낙상 예방 등생명을 지탱하는 여러 기능과 직접적으로 연결돼 있습니다.하지만 40대 중반부터는 자연적인 노화 과정으로 인해해마다 근육량이 1%씩 감소하기 시작합니다.이는 50~60대에 이르면 운동량이 줄어들고,몸이 쉽게 피로해지며 체형 변화가 눈에 띄게 나타나는 이유이기도 합니다.이 과정을 **근감소증(Sarcopenia)**이라 하며,근육 유지 없이 방치하면 단순한 체중 감소가 아니라건강 전체의 붕괴로 이어질 수 있습니다.2. 근육이 줄어들면 나타나는 건강 위험기초대사량 감소근육은 에너지 소비가 많은 조직입.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
