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건강44

내장지방 줄이는 해독 음식 TOP 7 내장지방 줄이는 해독 음식 TOP 7지방은 줄이고, 몸은 가볍게 바꾸는 식탁1. 내장지방, 왜 더 위험한가요?눈에 보이지 않지만 가장 무서운 지방이 바로 **‘내장지방’**입니다.이 지방은 복부 장기 사이에 축적되어신진대사를 방해하고, 염증을 일으키며,다양한 생활습관병의 원인이 됩니다. 내장지방이 문제인 이유심장병, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 위험 상승간 기능 저하(지방간)호르몬 분비 불균형체중은 정상이지만, 뱃살만 나오는 '마른 비만' 상태특히 중장년층 이후에는 기초대사량이 떨어지고, 운동량이 줄며내장지방이 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않게 됩니다. 2. 해독 음식이 필요한 이유우리 몸은 음식물과 스트레스, 환경 호르몬 등으로지속적으로 ‘노폐물’과 ‘염증 유발 물질’을 축적합니다.해독 음식은간과 장의 해독 .. 2025. 5. 21.
감기 덜 걸리는 사람들의 식습관 감기 덜 걸리는 사람들의 식습관면역력은 매일의 식탁에서 만들어집니다1. 감기에 잘 안 걸리는 사람들의 공통점주변을 보면 유독 감기에 잘 걸리는 사람과감기 한 번 없이 겨울을 나는 사람이 있습니다.그 차이는 단순히 체질이나 운동 여부보다의외로 매일 먹는 ‘식습관’에서 비롯됩니다.감기 덜 걸리는 사람들은→ 면역에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고→ 소화와 장 건강을 챙기며→ 영양소가 균형 잡힌 식단을 실천하고 있습니다.즉, 감기는 운이 아니라 식습관이 좌우하는 생활 질병입니다. 2. 면역력을 높이는 핵심 식습관 5가지① 장을 튼튼하게 하는 식사면역세포의 약 70%가 장에 모여 있습니다.장 건강이 좋아야 면역력도 높아집니다. 추천 식품발효식품: 김치, 된장국, 청국장프리바이오틱스: 고구마, 귀리, 양파, 바나나유산.. 2025. 5. 21.
비타민D 부족과 실내 생활의 함정 비타민D 부족과 실내 생활의 함정햇살은 사라지고, 면역은 무너진다1. 비타민D, 단순한 영양소가 아니다비타민D는 흔히 '뼈를 튼튼하게 해주는 비타민'으로만 알고 있지만,그 역할은 훨씬 더 광범위합니다.칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아 건강 유지면역 기능 조절세포 성장과 염증 억제우울감 완화와 기분 조절비타민D는 실제로 호르몬처럼 작용하는 지용성 비타민으로,신체 여러 기관과 시스템에 영향을 미치는 핵심 영양소입니다.그런데 문제는,우리가 비타민D를 음식보다 햇볕을 통해 더 많이 얻는다는 것입니다. 2. 실내 생활이 비타민D 결핍을 부른다요즘 현대인은 실내에서 대부분의 시간을 보냅니다.재택근무, 사무직, 외출 자제, 자외선 차단제 사용…이런 생활 습관은 햇빛을 통한 비타민D 합성을 막고,그 결과로 다음과 같은 문제.. 2025. 5. 20.
스트레스가 장 건강에 미치는 영향 스트레스가 장 건강에 미치는 영향속이 불편한 진짜 이유, 마음일 수 있습니다1. 스트레스와 장 건강, 정말 관련이 있을까?우리는 종종 "속이 답답하다", "스트레스를 받으니 화장실을 자주 간다"고 말합니다.이런 표현은 단순한 우연이 아닙니다. 실제로 뇌와 장은 밀접하게 연결되어 있는 기관입니다. 의학에서는 이를 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라 부르며,우리의 심리 상태와 장 기능이 신경, 호르몬, 면역 체계를 통해 서로 영향을 주고받는다는사실이 밝혀졌습니다.장은 ‘제2의 뇌’라는 별명을 가질 만큼,우리의 정서와 건강에 큰 영향을 끼치는 중요한 기관입니다. 2. 스트레스가 장에 미치는 대표적인 영향① 장운동의 불균형스트레스를 받으면 교감신경이 과활성화되며장 근육의 수축과 이완 리듬이 흐트러집니.. 2025. 5. 20.
비건 건강식으로 만드는 항산화 한 끼 비건 건강식으로 만드는 항산화 한 끼식물만으로도, 몸속을 맑게 정화하는 식사 1. 항산화 식품이 필요한 이유우리 몸은 숨을 쉬고, 음식을 소화하고, 외부 환경에 노출되면서매일 수많은 ‘활성산소’에 시달립니다. 활성산소는 적당할 땐 방어 기능을 하기도 하지만,과도할 경우 세포 손상, 염증, 노화, 만성질환의 원인이 됩니다. 이런 활성산소로부터 우리 몸을 지켜주는 것이 바로항산화 물질(antioxidants)입니다. 대표적인 항산화 성분은 다음과 같습니다:비타민 C: 피부와 면역력 보호비타민 E: 세포막 보호폴리페놀: 혈관 건강, 염증 억제베타카로틴: 눈 건강, 면역 조절셀레늄, 아연: 효소 기능 강화항산화는 한 끼 한 끼에서 차곡차곡 쌓이는 건강의 기반입니다. 2. 비건 식단에서도 항산화는 충분히 가능하다.. 2025. 5. 20.
직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 5가지 직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 5가지의자에 앉은 그대로, 몸과 마음을 리프레시 1. 왜 앉아서 스트레칭이 필요할까?하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 일하는 사람들.목, 어깨, 허리, 손목… 아프지 않은 데가 없습니다.특히 앉은 자세는 움직임이 적어 혈액순환이 떨어지고, 근육이 짧아지며,자세 불균형과 만성통증의 원인이 됩니다.하지만 바쁜 업무 중에 따로 운동할 시간은 부족하죠.이럴 때 필요한 것이 바로 “의자에 앉아서 하는 스트레칭”입니다.효과는 생각보다 훨씬 큽니다:근육 이완 및 피로 회복뇌 산소 공급 증가 → 집중력 향상자세 교정스트레스 완화손목과 허리 통증 예방하루 3분만 투자해도 몸과 마음이 리셋되는 느낌을 경험할 수 있어요.2. 스트레칭 전 알아두면 좋은 팁바른 자세로 의자 깊숙이 앉기허리 .. 2025. 5. 19.

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