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건강44

간헐적 단식의 부작용 없이 건강하게 하는 법 간헐적 단식의 부작용 없이 건강하게 하는 법굶지 않고, 건강하게 비우는 습관 1. 간헐적 단식, 왜 주목받고 있을까?‘단식’이라는 단어만 보면 거부감부터 들 수 있습니다.하지만 최근 주목받고 있는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은단순한 ‘굶기’가 아니라, 시간을 기준으로 식사 리듬을 조절하는 건강 루틴입니다. 가장 일반적인 방식은 16:8 방식입니다.– 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고,나머지 8시간 안에서 식사를 하는 방식입니다.그 외에도14:10 (중장년에게 추천)5:2 (주 2일만 500~600kcal 섭취)등 다양한 변형 방식이 있습니다.간헐적 단식은 다음과 같은 이유로 주목받습니다.인슐린 민감성 개선내장지방 감소대사 회복식습관 리셋체중 감량만성 염증 완화2. 부작용.. 2025. 5. 19.
50대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목 50대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목예방이 최고의 치료입니다1. 왜 50대 이후 건강검진이 중요한가요?나이가 들수록 “큰 병 없이 살고 싶다”는 마음이 커집니다.하지만 많은 질병은 증상이 없거나 늦게 나타나는 경우가 많아,“정상이라고 생각했는데 이미 진행된 상태”에서 진단받는 일이 많습니다.특히 50대 이후는신진대사 속도 감소호르몬 변화혈관 탄력 저하면역 기능 약화로 인해 건강에 급격한 변화가 찾아오는 시기입니다.따라서 50대부터는 ‘문제가 생기기 전’에 발견하고 조치하는 습관이 매우 중요합니다.2. 기본 건강검진 항목 – 꼭 받아야 할 기초 검사1. 혈액 검사고지혈증, 당뇨병, 간 기능, 신장 기능 확인이상 수치가 없어도 정기적으로 체크해야특히 공복 혈당, LDL/HDL 콜레스테롤, AST/ALT .. 2025. 5. 19.
수분 섭취 루틴 – 하루 물 8잔의 힘, 물을 바꾸면 몸이 달라진다 수분 섭취 루틴 – 하루 물 8잔의 힘물을 바꾸면, 몸이 달라집니다 1. 물, 우리 몸에서 가장 중요한 영양소물은 음식처럼 '섭취해야 할 것'이라는 인식보다는그저 ‘갈증 날 때 마시는 것’ 정도로 여겨지는 경우가 많습니다.하지만 물은 단순한 음료가 아니라 생명 유지의 핵심 영양소입니다.우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있으며,체온 조절노폐물 배출혈액 순환소화 및 흡수뇌 기능 유지이 모든 기능이 ‘물’ 없이는 제대로 작동하지 않습니다.특히 중장년 이후로 체내 수분량이 자연스럽게 줄어들면서,갈증을 느끼지 않아도 이미 탈수 상태일 수 있습니다. 2. 물 부족이 몸에 미치는 영향물을 충분히 마시지 않으면 몸 곳곳에서 이상 신호가 발생합니다.만성 피로체내 수분 부족은 혈류 순환을 방해해산소와 영양소가 세포에 .. 2025. 5. 15.
걷기 운동의 놀라운 건강 효과,가장 단순한 운동이,가장 강력한 변화가 된다 걷기 운동의 놀라운 건강 효과가장 단순한 운동이, 가장 강력한 변화가 됩니다1. 걷기, 정말 효과 있는 운동일까?많은 사람들이 ‘운동’이라고 하면 헬스장, 달리기, 고강도 유산소를 떠올립니다.하지만 의외로 몸에 무리가 적고, 꾸준히 실천하기 쉬우면서도 건강에 가장 많은 효과를 주는 운동은 ‘걷기’입니다. 걷기는 별다른 장비도 필요 없고, 누구나 어디서든 시작할 수 있습니다.특히 중장년 이후에는 관절에 부담을 주지 않으면서도심장 건강, 근력 유지, 체중 조절, 우울감 개선, 수면 질 향상 등다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.꾸준한 걷기 하나만으로도 삶의 질이 바뀝니다. 2. 걷기 운동이 주는 건강 효과심혈관 건강 개선걷기는 심장 박동수를 안정적으로 높여혈압을 낮추고, 혈액순환을 촉진합니다.뇌졸중, 고.. 2025. 5. 15.
중년 이후 근육 유지가 중요한 이유, 근육은 단지 힘이 아니라,생명이다 중년 이후 근육 유지가 중요한 이유근육은 단지 힘이 아니라, 생명입니다1. 중년이 되면 왜 근육부터 줄어들까?근육은 단순히 움직이기 위해 필요한 조직이 아닙니다.대사, 면역, 체온 유지, 혈당 조절, 낙상 예방 등생명을 지탱하는 여러 기능과 직접적으로 연결돼 있습니다.하지만 40대 중반부터는 자연적인 노화 과정으로 인해해마다 근육량이 1%씩 감소하기 시작합니다.이는 50~60대에 이르면 운동량이 줄어들고,몸이 쉽게 피로해지며 체형 변화가 눈에 띄게 나타나는 이유이기도 합니다.이 과정을 **근감소증(Sarcopenia)**이라 하며,근육 유지 없이 방치하면 단순한 체중 감소가 아니라건강 전체의 붕괴로 이어질 수 있습니다.2. 근육이 줄어들면 나타나는 건강 위험기초대사량 감소근육은 에너지 소비가 많은 조직입.. 2025. 5. 15.
아침 루틴이 건강에 미치는 영향 하루의 시작이 내 몸을 바꾼다 아침 루틴이 건강에 미치는 영향하루의 시작이 내 몸을 바꿉니다1. 아침을 어떻게 시작하느냐가 건강을 결정한다 많은 사람들이 아침을 '바쁜 시간', '건너뛰어도 되는 식사' 정도로 여기지만,사실 아침은 하루 전체 건강을 좌우하는 시간대입니다.아침 루틴은 단순히 일과의 시작을 의미하는 것이 아니라,생체 리듬 정렬위장과 뇌의 각성면역 시스템 활성화혈당과 혈압 안정과 같은 신체 내 주요 기능을 조절하는 스위치 역할을 합니다.건강한 아침 루틴을 가진 사람일수록 병원 방문 횟수가 적고, 삶의 만족도도 높다는연구 결과들도 이를 뒷받침합니다.2. 아침 루틴이 건강에 미치는 구체적인 영향생체리듬(서카디안 리듬) 정렬일정한 시간에 기상하고, 식사하고, 햇볕을 쬐는 루틴은뇌와 호르몬의 생체 시계를 정확하게 맞춰줍니다.수면의.. 2025. 5. 15.

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