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직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 5가지의자에 앉은 그대로, 몸과 마음을 리프레시 1. 왜 앉아서 스트레칭이 필요할까?하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 일하는 사람들.목, 어깨, 허리, 손목… 아프지 않은 데가 없습니다.특히 앉은 자세는 움직임이 적어 혈액순환이 떨어지고, 근육이 짧아지며,자세 불균형과 만성통증의 원인이 됩니다.하지만 바쁜 업무 중에 따로 운동할 시간은 부족하죠.이럴 때 필요한 것이 바로 “의자에 앉아서 하는 스트레칭”입니다.효과는 생각보다 훨씬 큽니다:근육 이완 및 피로 회복뇌 산소 공급 증가 → 집중력 향상자세 교정스트레스 완화손목과 허리 통증 예방하루 3분만 투자해도 몸과 마음이 리셋되는 느낌을 경험할 수 있어요.2. 스트레칭 전 알아두면 좋은 팁바른 자세로 의자 깊숙이 앉기허리 ..

간헐적 단식의 부작용 없이 건강하게 하는 법굶지 않고, 건강하게 비우는 습관 1. 간헐적 단식, 왜 주목받고 있을까?‘단식’이라는 단어만 보면 거부감부터 들 수 있습니다.하지만 최근 주목받고 있는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은단순한 ‘굶기’가 아니라, 시간을 기준으로 식사 리듬을 조절하는 건강 루틴입니다. 가장 일반적인 방식은 16:8 방식입니다.– 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고,나머지 8시간 안에서 식사를 하는 방식입니다.그 외에도14:10 (중장년에게 추천)5:2 (주 2일만 500~600kcal 섭취)등 다양한 변형 방식이 있습니다.간헐적 단식은 다음과 같은 이유로 주목받습니다.인슐린 민감성 개선내장지방 감소대사 회복식습관 리셋체중 감량만성 염증 완화2. 부작용..

50대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목예방이 최고의 치료입니다1. 왜 50대 이후 건강검진이 중요한가요?나이가 들수록 “큰 병 없이 살고 싶다”는 마음이 커집니다.하지만 많은 질병은 증상이 없거나 늦게 나타나는 경우가 많아,“정상이라고 생각했는데 이미 진행된 상태”에서 진단받는 일이 많습니다.특히 50대 이후는신진대사 속도 감소호르몬 변화혈관 탄력 저하면역 기능 약화로 인해 건강에 급격한 변화가 찾아오는 시기입니다.따라서 50대부터는 ‘문제가 생기기 전’에 발견하고 조치하는 습관이 매우 중요합니다.2. 기본 건강검진 항목 – 꼭 받아야 할 기초 검사1. 혈액 검사고지혈증, 당뇨병, 간 기능, 신장 기능 확인이상 수치가 없어도 정기적으로 체크해야특히 공복 혈당, LDL/HDL 콜레스테롤, AST/ALT ..