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스트레스가 장 건강에 미치는 영향 스트레스가 장 건강에 미치는 영향속이 불편한 진짜 이유, 마음일 수 있습니다1. 스트레스와 장 건강, 정말 관련이 있을까?우리는 종종 "속이 답답하다", "스트레스를 받으니 화장실을 자주 간다"고 말합니다.이런 표현은 단순한 우연이 아닙니다. 실제로 뇌와 장은 밀접하게 연결되어 있는 기관입니다. 의학에서는 이를 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라 부르며,우리의 심리 상태와 장 기능이 신경, 호르몬, 면역 체계를 통해 서로 영향을 주고받는다는사실이 밝혀졌습니다.장은 ‘제2의 뇌’라는 별명을 가질 만큼,우리의 정서와 건강에 큰 영향을 끼치는 중요한 기관입니다. 2. 스트레스가 장에 미치는 대표적인 영향① 장운동의 불균형스트레스를 받으면 교감신경이 과활성화되며장 근육의 수축과 이완 리듬이 흐트러집니.. 2025. 5. 20.
비건 건강식으로 만드는 항산화 한 끼 비건 건강식으로 만드는 항산화 한 끼식물만으로도, 몸속을 맑게 정화하는 식사 1. 항산화 식품이 필요한 이유우리 몸은 숨을 쉬고, 음식을 소화하고, 외부 환경에 노출되면서매일 수많은 ‘활성산소’에 시달립니다. 활성산소는 적당할 땐 방어 기능을 하기도 하지만,과도할 경우 세포 손상, 염증, 노화, 만성질환의 원인이 됩니다. 이런 활성산소로부터 우리 몸을 지켜주는 것이 바로항산화 물질(antioxidants)입니다. 대표적인 항산화 성분은 다음과 같습니다:비타민 C: 피부와 면역력 보호비타민 E: 세포막 보호폴리페놀: 혈관 건강, 염증 억제베타카로틴: 눈 건강, 면역 조절셀레늄, 아연: 효소 기능 강화항산화는 한 끼 한 끼에서 차곡차곡 쌓이는 건강의 기반입니다. 2. 비건 식단에서도 항산화는 충분히 가능하다.. 2025. 5. 20.
직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 5가지 직장인을 위한 앉아서 하는 스트레칭 5가지의자에 앉은 그대로, 몸과 마음을 리프레시 1. 왜 앉아서 스트레칭이 필요할까?하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 일하는 사람들.목, 어깨, 허리, 손목… 아프지 않은 데가 없습니다.특히 앉은 자세는 움직임이 적어 혈액순환이 떨어지고, 근육이 짧아지며,자세 불균형과 만성통증의 원인이 됩니다.하지만 바쁜 업무 중에 따로 운동할 시간은 부족하죠.이럴 때 필요한 것이 바로 “의자에 앉아서 하는 스트레칭”입니다.효과는 생각보다 훨씬 큽니다:근육 이완 및 피로 회복뇌 산소 공급 증가 → 집중력 향상자세 교정스트레스 완화손목과 허리 통증 예방하루 3분만 투자해도 몸과 마음이 리셋되는 느낌을 경험할 수 있어요.2. 스트레칭 전 알아두면 좋은 팁바른 자세로 의자 깊숙이 앉기허리 .. 2025. 5. 19.
간헐적 단식의 부작용 없이 건강하게 하는 법 간헐적 단식의 부작용 없이 건강하게 하는 법굶지 않고, 건강하게 비우는 습관 1. 간헐적 단식, 왜 주목받고 있을까?‘단식’이라는 단어만 보면 거부감부터 들 수 있습니다.하지만 최근 주목받고 있는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은단순한 ‘굶기’가 아니라, 시간을 기준으로 식사 리듬을 조절하는 건강 루틴입니다. 가장 일반적인 방식은 16:8 방식입니다.– 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고,나머지 8시간 안에서 식사를 하는 방식입니다.그 외에도14:10 (중장년에게 추천)5:2 (주 2일만 500~600kcal 섭취)등 다양한 변형 방식이 있습니다.간헐적 단식은 다음과 같은 이유로 주목받습니다.인슐린 민감성 개선내장지방 감소대사 회복식습관 리셋체중 감량만성 염증 완화2. 부작용.. 2025. 5. 19.
50대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목 50대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목예방이 최고의 치료입니다1. 왜 50대 이후 건강검진이 중요한가요?나이가 들수록 “큰 병 없이 살고 싶다”는 마음이 커집니다.하지만 많은 질병은 증상이 없거나 늦게 나타나는 경우가 많아,“정상이라고 생각했는데 이미 진행된 상태”에서 진단받는 일이 많습니다.특히 50대 이후는신진대사 속도 감소호르몬 변화혈관 탄력 저하면역 기능 약화로 인해 건강에 급격한 변화가 찾아오는 시기입니다.따라서 50대부터는 ‘문제가 생기기 전’에 발견하고 조치하는 습관이 매우 중요합니다.2. 기본 건강검진 항목 – 꼭 받아야 할 기초 검사1. 혈액 검사고지혈증, 당뇨병, 간 기능, 신장 기능 확인이상 수치가 없어도 정기적으로 체크해야특히 공복 혈당, LDL/HDL 콜레스테롤, AST/ALT .. 2025. 5. 19.
수분 섭취 루틴 – 하루 물 8잔의 힘, 물을 바꾸면 몸이 달라진다 수분 섭취 루틴 – 하루 물 8잔의 힘물을 바꾸면, 몸이 달라집니다 1. 물, 우리 몸에서 가장 중요한 영양소물은 음식처럼 '섭취해야 할 것'이라는 인식보다는그저 ‘갈증 날 때 마시는 것’ 정도로 여겨지는 경우가 많습니다.하지만 물은 단순한 음료가 아니라 생명 유지의 핵심 영양소입니다.우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있으며,체온 조절노폐물 배출혈액 순환소화 및 흡수뇌 기능 유지이 모든 기능이 ‘물’ 없이는 제대로 작동하지 않습니다.특히 중장년 이후로 체내 수분량이 자연스럽게 줄어들면서,갈증을 느끼지 않아도 이미 탈수 상태일 수 있습니다. 2. 물 부족이 몸에 미치는 영향물을 충분히 마시지 않으면 몸 곳곳에서 이상 신호가 발생합니다.만성 피로체내 수분 부족은 혈류 순환을 방해해산소와 영양소가 세포에 .. 2025. 5. 15.

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