본문 바로가기

전체 글48

하루 10분 복식호흡으로 바뀌는 건강 하루 10분 복식호흡으로 바뀌는 건강숨만 바꿨을 뿐인데, 몸과 마음이 달라집니다 1. 우리가 평소에 하는 ‘호흡’, 건강에 영향을 줄까요? 숨 쉬는 일은 너무 당연해서,우리는 그것이 건강을 좌우할 수 있다는 사실을 자주 놓칩니다.하지만 잘못된 호흡은산소 공급 부족뇌와 장기 기능 저하불면, 스트레스, 소화 장애 등으로 이어질 수 있습니다.그 반대로‘복식호흡’은 폐의 아래까지 산소를 공급하며,마음을 안정시키고내장기관을 마사지하며뇌에 충분한 산소를 보내전신 건강을 서서히 변화시키는 힘이 있습니다. 2. 복식호흡이란?복식호흡은 흉식호흡(가슴으로 숨쉬는 방식)과 달리,횡격막(가로막)을 아래로 끌어당기며 깊게 숨을 들이마시는 호흡법입니다. 복식호흡의 특징들이마실 때 배가 볼록해지고,내쉴 때 배가 들어감폐의 하부까지.. 2025. 5. 21.
중장년을 위한 골밀도 강화 루틴 중장년을 위한 골밀도 강화 루틴뼈가 건강해야, 삶도 단단해집니다1. 골밀도는 나이보다 빠르게 줄어듭니다나이가 들수록 관절이 아프고 허리가 쉽게 삐끗하는 이유,바로 골밀도(뼈의 밀도)가 점점 낮아지기 때문입니다. 특히 여성은 폐경 이후 5~10년 사이에 급격히 골밀도가 감소하며,남성도 50대 중반 이후부터 서서히 뼈가 약해지는 ‘골감소증’이 시작됩니다. 하지만 대부분은 뼈가 부러지기 전까지자신의 골밀도 상태를 모른 채 방치하게 됩니다.골절은 단순히 뼈만의 문제가 아니라활동력 저하, 낙상 사고, 회복력 감소로 이어지기 때문에중장년 시기에는 반드시 뼈 건강 루틴을 만들어야 합니다. 2. 골밀도를 지키는 핵심 원칙 ① 칼슘 + 비타민D = 기본 중의 기본칼슘은 뼈의 주성분이며비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈에 정.. 2025. 5. 21.
치매 예방을 위한 식단과 운동 습관 치매 예방을 위한 식단과 운동 습관기억을 지키는 식탁, 뇌를 깨우는 움직임 1. 치매, 멀리 있는 이야기일까요?치매는 단순한 노화 현상이 아닙니다.뇌 기능이 점점 저하되며 기억력, 언어 능력, 판단력까지 손상되는진행성 신경 질환입니다. 특히 알츠하이머형 치매는초기에는 “물건 이름이 기억 안 나요”,“방금 했던 말을 또 하게 돼요” 같은 사소한 증상으로 시작되지만,점차 일상생활 자체가 어려워지는 상황까지 이어질 수 있습니다.현재 치매는 완치보다 예방과 조기 관리가 핵심입니다.그 중심에 있는 것이 바로 식단과 운동 습관입니다.2. 뇌를 보호하는 식단, 어떻게 구성할까요?① 항산화 식품으로 뇌세포 보호뇌는 산화 스트레스에 매우 민감합니다.활성산소를 제거하는 항산화 식품이 뇌세포를 지키는 데 도움이 됩니다.추천.. 2025. 5. 21.
내장지방 줄이는 해독 음식 TOP 7 내장지방 줄이는 해독 음식 TOP 7지방은 줄이고, 몸은 가볍게 바꾸는 식탁1. 내장지방, 왜 더 위험한가요?눈에 보이지 않지만 가장 무서운 지방이 바로 **‘내장지방’**입니다.이 지방은 복부 장기 사이에 축적되어신진대사를 방해하고, 염증을 일으키며,다양한 생활습관병의 원인이 됩니다. 내장지방이 문제인 이유심장병, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 위험 상승간 기능 저하(지방간)호르몬 분비 불균형체중은 정상이지만, 뱃살만 나오는 '마른 비만' 상태특히 중장년층 이후에는 기초대사량이 떨어지고, 운동량이 줄며내장지방이 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않게 됩니다. 2. 해독 음식이 필요한 이유우리 몸은 음식물과 스트레스, 환경 호르몬 등으로지속적으로 ‘노폐물’과 ‘염증 유발 물질’을 축적합니다.해독 음식은간과 장의 해독 .. 2025. 5. 21.
감기 덜 걸리는 사람들의 식습관 감기 덜 걸리는 사람들의 식습관면역력은 매일의 식탁에서 만들어집니다1. 감기에 잘 안 걸리는 사람들의 공통점주변을 보면 유독 감기에 잘 걸리는 사람과감기 한 번 없이 겨울을 나는 사람이 있습니다.그 차이는 단순히 체질이나 운동 여부보다의외로 매일 먹는 ‘식습관’에서 비롯됩니다.감기 덜 걸리는 사람들은→ 면역에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고→ 소화와 장 건강을 챙기며→ 영양소가 균형 잡힌 식단을 실천하고 있습니다.즉, 감기는 운이 아니라 식습관이 좌우하는 생활 질병입니다. 2. 면역력을 높이는 핵심 식습관 5가지① 장을 튼튼하게 하는 식사면역세포의 약 70%가 장에 모여 있습니다.장 건강이 좋아야 면역력도 높아집니다. 추천 식품발효식품: 김치, 된장국, 청국장프리바이오틱스: 고구마, 귀리, 양파, 바나나유산.. 2025. 5. 21.
비타민D 부족과 실내 생활의 함정 비타민D 부족과 실내 생활의 함정햇살은 사라지고, 면역은 무너진다1. 비타민D, 단순한 영양소가 아니다비타민D는 흔히 '뼈를 튼튼하게 해주는 비타민'으로만 알고 있지만,그 역할은 훨씬 더 광범위합니다.칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아 건강 유지면역 기능 조절세포 성장과 염증 억제우울감 완화와 기분 조절비타민D는 실제로 호르몬처럼 작용하는 지용성 비타민으로,신체 여러 기관과 시스템에 영향을 미치는 핵심 영양소입니다.그런데 문제는,우리가 비타민D를 음식보다 햇볕을 통해 더 많이 얻는다는 것입니다. 2. 실내 생활이 비타민D 결핍을 부른다요즘 현대인은 실내에서 대부분의 시간을 보냅니다.재택근무, 사무직, 외출 자제, 자외선 차단제 사용…이런 생활 습관은 햇빛을 통한 비타민D 합성을 막고,그 결과로 다음과 같은 문제.. 2025. 5. 20.

티스토리툴바